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4:3轻断食减重更有效！最新研究：远超热量限制60%，暴食改善显著；还能将平均寿命延长18%
不用天天饿肚子！
MedSci原创 - 间歇性禁食，每日热量限制，HOMA-IR胰岛素抵抗指数 - 2025-06-20
要想活得久，还得管住嘴！Science：饭吃七分饱，能延寿35%！但要注意吃饭的时间
Science：30%的热量限制能够使小鼠寿命延长10%，但如果将进食时间限制在小鼠最活跃的时间段（小鼠是一种夜间活动的动物），其寿命能够延长35%。
MedSci原创 - 死亡风险，延长寿命，热量限制 - 2024-07-22
Science：少食多餐不可取？在对的时间进食七分饱，延寿效果翻倍！
Science：30%的卡路里限制能够使小鼠寿命延长10%，但是将进食时间限制在小鼠最活跃的时间段，小鼠的寿命能够延长35%。在对的时间吃饭，能使卡路里限制产生的！
MedSci原创 - 长寿，卡路里限制 - 2022-05-15
“轻断食”真能降低糖尿病风险？重磅综述：盘点4大断食方法
近期，营养学期刊Nutrients发表重磅综述，总结了限时禁食（TRE）、隔日禁食（ADF）、5+2禁食、长时间禁食等饮食模式在预防或治疗2型糖尿病中的作用。
医学新视点 - 糖尿病，断食 - 2023-08-01
2种饮食模式，助力逆转肥胖和血糖！《自然》子刊：吃的对，干预效果才更好
文章指出，特定的间歇性饮食和模拟禁食饮食或有助于降低肥胖和/糖尿病患者的体重和糖化血红蛋白（HbA1C）水平，且同时有利于减少相关药物的使用和其他疾病发生风险。
医学新视点 - 糖尿病，肥胖，间歇性饮食，模拟禁食饮食 - 2024-12-25
3点后不吃东西，减肥更有效！JAMA子刊最新研究
每天在早7点至下午3点之间的8小时内进食（晚上不吃），与每天进食时间窗≥12小时相比，可更有效地减重。
中国循环杂志 - 热量，减肥，限时进食 - 2022-08-15
4种热门减重饮食，对血压影响解密！第二种争议最大……
研究表明，肥胖与高血压密切相关，间歇性禁食、生酮等饮食模式可减重降压，需依人群选择，同时控隐形盐。
全科学苑 - 高血压，饮食模式 - 2025-07-16
糖友控糖新 “偷懒” 法：不用算热量，每天吃够 10 小时就停，12 周 HbA1c 降了 0.69%
北大三院研究显示，2 型糖友将每日进食压缩在 10 小时内，12 周后 HbA1c 降 0.69%，体重、脂肪肝指标改善，1 年效果仍存，该法易坚持，或成控糖新辅助方式。
MedSci原创 - 糖尿病，限时进食 - 2025-09-11
限时进食，耐力翻倍！西南医院研究发现，静息限时饮食可将运动耐力提高100%
民以食为天，饮食直接影响着人类的健康。良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面，可使身体健康地生长、发育。不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。
医诺维 - 运动耐力，限时进食 - 2023-07-03
BMJ：妊娠糖尿病预防新思路遇挑战，孕前生活方式干预孕期依从性下降，血糖改善不显著
本研究评估了孕前开始并持续至孕期的运动训练结合限时进食对高危孕妇晚期血糖控制的影响。结果表明，该组合干预未能显著改善妊娠28周的血糖水平，提示单一或简单的生活方式调整可能不足以影响孕期糖代谢。
MedSci原创 - 妊娠糖尿病，生活方式，运动训练，限时进食，孕前干预 - 2025-09-10
Cell Metabolism :重大发现！在固定时间段饮食，可以减肥
近年来，间隙性禁食(Intermittent Fasting)因其能够引起临床意义上显着的体重减轻及预防代谢病，变得日趋流行。该研究首次用临床试验，对限时进食在临床意义上的减肥效果进行评估。
iNature - 减肥，饮食，间隙性禁食 - 2020-10-24
Cell Metabolism：限时进食策略可以改善轮班工作者的心脏代谢健康
对于像消防员、医务工作者、航司人员，以及如今的直播行业从业者来说，倒班工作几乎是不可避免的。虽然这种工作性质会增加健康风险，但很少有研究确定哪一种干预措施可以改善这一弱势群体的健康。
“生物世界”公众号 - 轮班工作，限时进食 - 2022-10-25
限时进食好处多，不光能减肥，对全身基因表达都有影响！
以上结果为了解限时进食如何帮助控制糖尿病、应激障碍等诸多疾病提供指导，也为研究轮班工作如何扰乱人体24小时生物钟并诱发消化系统疾病和癌症提供了新的思路。
生物探索 - 基因表达，好处，限时进食 - 2023-01-16
不吃晚餐 vs 每餐七分饱，哪种减肥法更有效？
南方医科大学研究对比限时进食（类似不吃晚餐）与每日热量限制（每餐七分饱）对肥胖患者影响，发现一年后两组在体重、代谢等方面变化差异不显著，强调合理饮食与运动结合才是科学减脂关键。
MedSci原创 - 热量限制，限时进食 - 2025-04-19
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